今天是2023年5月30日，一年一度的高考即将来临。在这最后冲刺的几天里，考生应该如何复习？如何调整心态？如何安排饮食？如何才能以最佳状态冲刺高考？

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为此，记者采访了清华大学理学博士、天津市化学会理事、耀华中学的化学老师张楠，他向大家分享了自己多年来率领高三毕业生的备考经验。“2010年博士毕业后，有幸来到耀华中学任教，随着任教经验的不断积累，担任了耀华中学高三毕业班的班主任以及任课老师，十多年来，对毕业生备考有一些自己的心得，借此和考生以及家长们说说自己的经验。”

首先，复习篇。

1、回顾近10年的天津卷高考试题，研读答案并分析答案的答题思路和给分点；

2、回顾今年各区县和重点校的模拟试题，错题重新做一遍；

3、回顾教材的课后习题，新教材的课后习题比较贴近高考；

4、回顾语文和英语写作积累的素材和好词、好句；

5、每天完成一定量的练习（套卷），选择的试题难度应与高考相当，保持做题的“手感”；

6、调整作息时间，安排做练习的时间和高考时间一致。

其次，心态篇

1、在打好知识基础的同时，注重自我心理调节，以踏实准备，来应付高考复杂的多变；

2、静下来，按部就班，平稳心态，每天把注意力放在解决具体问题上，不要胡思乱想、焦虑；

3、减少熬夜，规律作息，每天可以适当散步、运动，也可以听听音乐、和家人聊聊天。

第三，饮食篇。

1、不要改变平时的饮食习惯，营养搭配合理，适当清淡一些即可；

2、多吃富含维生素B的食物，如西兰花、西红柿、胡萝卜等蔬菜；

3、早餐一定要有碳水化合物，如馒头、米饭、面包、面条等，加一碗粥或一杯豆浆、牛奶，一份蔬菜，一个鸡蛋或者适量的肉类；

4、午餐要有充足的热量和各种营养，多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品；

5、晚餐要少些油、少放盐。晚餐过后，或者九、十点钟，不妨喝一杯果蔬汁。

（天津日报记者 房志勇）

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