大家好，我是小世。现在生活成本越来越高，特别是进入 中年期后 ，上有老，下有小，处处需要经济支撑，全家的 重担都压在男性身上 ，平时只有拼命加班赚钱，根本没时间运动娱乐，长期以往， 身体就会出现一些小毛病。

腰酸腿软 ，是大多数 中年男性出现的问题 ，这和 肾虚脱不开关系 。中年人压力大，操劳过多，加班熬夜过多，加上抽烟喝酒，作息、饮食不规律，就会出现肾虚问题。一旦 肾虚 ，身体就会 衰老加速 。

【资料图】

男性如果不想衰老加快，就需要经常补肾，多吃补肾的食物，提高肾功能，精气精血都充足，身体才会强壮。下面这 3样“补肾菜”可以常吃 ，对于男性补肾有很好效果，能 补阳填精，让你精力更旺盛 。

一、蛏子

蛏子肉里面含有优质蛋白，可以提高免疫力。蛏子的营养物质，还能 壮阳壮腰，提高精子活力 。平时经常腰痛，尿频的人，特别适合吃蛏子补肾。

另外，蛏子还有消肿利尿的作用，中年男性有大肚腩，和水肿、代谢减慢有效，常吃蛏子，能利尿，消水肿，减掉大肚腩。

推荐食谱【鲜香蛏子】

食材： 一斤蛏子、青红色小米椒、葱花、大蒜、洋葱

做法：

①买回来的蛏子，因为里面有泥沙，大家记得用食盐水浸泡10分钟后在煮。蛏子洗干净之后，倒入锅中，放点料酒焯水半分钟，可以让蛏子开口。

②蛏子焯水好后，就自动开口了，将它捞起来备用。

③随后热锅放油，倒入切碎的青红辣椒，再放入切块的洋葱，这些香味可以压制蛏子的腥味增加鲜香感。

④随后倒入焯水好的蛏子，放点生抽增鲜，再放点老抽上色，撒入少许食盐调味，翻炒十几下。

⑤锅中的蛏子炒熟入味，撒一把葱花炒匀就起锅。

⑥这道鲜香蛏子，真的是香软入味，又鲜美又好吃，就连汁水也好吃，都想吮手指了。

二、猪腰

老人常说“ 以形补形”， 猪腰的营养很丰富，它味甘归肾经，能理肾气，通膀胱。经常吃一些 猪腰，能生精造血，补肾壮阳 。平时有腰膝酸软的男性，可以吃猪腰进行食补。

推荐食谱【小炒腰花】

食材： 3个猪腰、青红辣椒、大蒜、葱花

做法：

①准备好的猪腰，洗干净后对半切开，然后在猪腰上竖切横切，切下细细刀痕。

②然后将猪腰切小块，放入料酒去腥，腌制2分钟。

③接着将腌制好的猪腰，倒入锅中焯水，猪腰很脆嫩，不要焯水太长时间，倒入十几秒就可以捞起。

④下面热锅放油，倒入蒜末、青红辣椒配菜，炒出香味。

⑤再倒入焯水好的猪腰，翻炒十几下，倒入生抽、食盐、老抽、淀粉水调味上色，爆炒十几下，让猪腰入味。

⑥最后撒入葱花，稍微翻炒几下就可以装盘了。

⑦这道小炒腰花，又脆又入味，满满的酱香味，一盆根本不够吃，太过瘾了。

三、大虾

虾肉性温味甘，入肾经，常吃虾肉，能 补肾壮阳，造血固精 功效。另外虾肉中含有丰富的钙，是能增强骨骼的，男性常吃虾肉，强身健体，增强免疫力。

推荐食谱【椒盐虾】

食材： 一斤大虾、胡椒盐、青红辣椒、大蒜

做法：

①准备好一斤大虾，减掉虾脚和虾须，去掉虾线，大家在去虾线时有个技巧，从头部掰一下，然后用一根牙签挑一下，虾线就剔出来了。

②将大虾洗干净，放在大碗中，放入姜葱蒜、料酒去腥味。腌制5分钟。

③去掉大虾里面的姜葱蒜，翻入三四勺淀粉，搅拌均匀。

④裹上淀粉的大虾，倒入锅中油炸1分钟，外表金黄色就可以捞起。油炸过后的大虾，外壳也可以吃，不像白灼虾那样需要去壳麻烦。

⑤随后热锅放油，倒入切碎的蒜末、青红辣椒，稍微炒出香味。

⑥再将油炸好的大虾放入锅中，翻炒均匀，然后撒入胡椒盐，炒匀就可以起锅。

⑦这道椒盐虾，经过油炸后，虾壳也可以吃，外酥脆里香软，好吃到停不下来。如果吃腻了白灼虾，可以采用这种做法，又酥脆又入味，根本不怕脏手。

小贴士：

蛏子、猪腰和大虾，可是男人的“加油站”，这些食物可以补肾壮阳，填精造血，能提高肾功能，强身健体。中年期的男性可以常吃这些食物，让你男人味十足。

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