明明没有吃很多东西，但胃食道逆流、胀气可以说是现代人的饮食习惯，甚至演变成是一种流行疾病的感觉，严重时还会担心在约会过程中放屁（啊～），而影响另一半对自己的观感（焦虑）。 虽然造成胀气的因素有很多，不过饮食却是一大关键，不妨试试9种缓解胀气的食物，帮自己排排气吧！

1.白萝卜

如果出现胃胀气状况时，不妨可以吃富含丰富消化酵素及纤维质的白萝卜，以中医的角度来说，消化不良代表肠胃的气不顺，而白萝卜具有通气、消食润肺等功效，推荐可以煮一碗白萝卜汤，暖暖的喝下肚既能暖身也可以解决胀气问题；另外容易口干舌燥或爱吃油腻的侬粉，可以喝一碗缓解不适哦！

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2.芦笋

被誉为天然利尿剂的芦笋，能帮助人体排出多余水分，缓解胀气的不适，但是芦笋中的叶酸很容易被破坏，要避免使用高温烹煮，可以改用微波炉来热熟。提醒因为芦笋含有较高的嘌呤，尿酸代谢异常和脾胃虚寒者不宜食用，会加重尿酸代谢的障碍哦！

3.黄瓜

清脆的黄瓜深受许多爱吃色拉的人喜爱，因为黄瓜中含有类黄酮抗氧化剂槲皮素，助于减少胀气的情况发生，而黄瓜的纤维素可以促进肠道排出腐败物质，以及降低胆固醇，同时更是低卡高纤的减肥圣品哦！

4.木瓜

含有丰富酵素的木瓜可以分解胃肠道中的蛋白质，而纤维素可以促进消化，减少胀气的症状，不过侬编要提醒大家，虽然木瓜可以缓解胀气，但要避免空腹食用，降低刺激肠胃黏膜的机率。

5.香蕉

香蕉富含钾，可以帮助消除胀气，有助于调节体内的钠离子平衡，防止水肿与胀气。虽然香蕉可以降低胀气的不适，不过要注意食用的量，过度进食一样会有胀气的风险哦！

6.奇异果

含有膳食纤维和蛋白质分解酵素的奇异果，有助于快速清除体内堆积的有害代物质；同时微酸的口感，还能促进肠胃蠕动，减少胀气发生，更可以改善睡眠质量。

7.牛油果

像奶油般柔软的牛油果深受许多健身人士的喜爱，而牛油果拥有丰富的钾，可以帮助纳离子的排出，减少高钠饮食所导致的胀气。平时可以将牛油果利用简单的方式，融入各式餐点中，像是牛油果果汁、将牛油果切丁夹在三明治与沙拉，不过牛油果建议要生吃，因为过度加热会让营养价值流失哦！

8.生姜

除了在寒冷的冬天里可以喝上一杯暖暖的姜茶，其实胀气时也可以喝姜茶哦！姜可以纾缓消化系统、放松消化道的肌肉，能减轻胀气不适症状，同时还可以降低胆固醇。推荐给害怕姜茶微辣口感的人，可以加上适量的酸梅，微辣中又带点酸甜，让你一口接着一口欲罢不能！

9.凤梨

凤梨含有天然的酶，又称为是凤梨蛋白酶，可以分解肉类，帮助缓解多种消化问题，像是胀气、消化不良，建议可以在饭后食用；而凤梨还含有丰富的维生素B1，可以消除疲劳、增进食欲哦！

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